일주일간의 운동 2월 1주차

설 연휴동안 쉬었더니 + 밤샘 운전에 술자리 덕분에 월요일은 거의 죽은 듯 지냈네요.

그래도 멋진 몸을 가진 사람들의 사진을 보며 운동하러 가야해.. 하고 저녁 늦게 나마 일어났네요.

매일매일 운동기를 남기기가 좀 그래서 일주일 단위로 끊고

여러 기운나는 사진을 함께 하는 방향으로 바꾸었어요.

이병헌 몸이 참 좋네요. 너무 과하지도 않고, 딱 이정도가 좋은 것 같아요.

월요일은 몸 상태가 너무 별로여서 특별히 근력운동은 하지 못하고,

러닝만 뛰고 왔어요.

25분 가량 3.5km 

러닝은 할때마다 느끼는 거지만, 시작하고 10분간이 제일 힘들고,

10분이 넘어가면 20분이나 30분이나 별 차이 없는 것 같네요.

화요일의 운동은 하체 운동입니다.

운동은 역시 하체 운동이쥐

스쿼트 20kg 10회씩 3세트

레그 프레스 50kg 15회씩 3세트

스쿼트 20kg 10회씩 3세트

레그 프레스 50kg 15회씩 3세트

레그 컬 15kg 10회씩 3세트

레그 익스텐션 15kg 10회씩 3세트

행잉 레그레이즈 15회씩 3세트

체스트 딥스 8회씩 3세트

라잉 레그레이즈 15회씩 3세트

러닝머신 20분 3km 

수요일은 너무너무 추워서 운동을 안나갑니다. 추워.. 

하체 운동을 했으니 하루쯤 쉬어줘야 한다는 핑계로 안나갔네요.

목요일은 허리 등 운동.

백 익스텐션으로 몸 풀기 10회씩 3세트

데드리프트 30kg 10회씩 3세트

렐 풀다운 15kg  10회씩 3세트

데드리프트 30kg 6회씩 3세트

바벨 숄더 프레스 10kg 10회씩 3세트

시티드 로우 30kg 10회씩 3세트

행잉 레그레이즈 15회 3세트

체스트 딥스 8회씩 3세트

라인 레그레이즈 30회씩 4세트

케틀벨 스윙 8kg 50회씩 2세트

러닝머신 20분 3km

금요일!

은 무슨운동이냐.. 가슴운동이네요. 가슴이 탄탄하고 넓은 게 워너비인데, 단단해지질 않네요.

벤치프레스 20kg 10회씩 3세트

덤벨 플라이 5kg 30회 1세트

덤벨 프레스 10kg 10회씩 3세트

덤벨 플라이 5kg  30회 1세트

인클라인 스미스 머신 프레스 10kg 10회씩 3세트

행잉 레그레이즈 15회씩 3세트

체스트 딥스 8회씩 3세트

라잉 레그레이즈 30회씩 4세트

러닝머신 20분 3km

 

토요일은 간단하게 했네요.

일단 주요 3부위, 하체 가슴 등을 모두 했기 때문에 어깨를 할까, 이 삼두를 할까 고민했는데,

그냥 3부위만으로 만족하기로.

행잉 레그레이즈 15회3세트

체스트 딥스 8회 3세트

라잉 레그레이즈 30회 4세트

이후  25분 3.5km 러닝머신.

살을 빼려고 마무리 운동에 러닝머신 2km 를 넣었는데, 토요일날 트레이너랑 대화에서

러닝머신은 살을 빼는데 효과가 별로 없다는 말을 들었어요.

러닝머신은 그냥 몸의 수분이 빠지고, 심폐능력 향상과 피로 회복에 도움을 주는 거지, 

살 빼는데는 100% 효과 없다고 하네요.

그게 또 점장이 이것저것 자격증도 많고, 자기 트레이닝에 자부심이 있어서 이것저것 많이 공부하는 사람이라

신뢰가 가네요. 거기다가 러닝 25분 뛰는동안 내 옆에서 뛰던 여자분이 있었는데, 나는 러닝머신 10km /h 속도로

25분을 뛰는데, 그분은 제가 내려올때 35분, 그리고도 10분을 더 그 속도로 쉬지 않고 뛰었거든요.

내 생각에 그정도로 뛸 정도의 체력이 있다는게 대단하기도 하고, 또 그정도로 뛰는 사람이라면 기본적으로

몸도 좋아야 겠지? 라고 생각하고 봤는데, 아니더라구요.

뭐 심폐능력향상과 피로회복, 이 두가지 효과만 하더라도 러닝은 충분하긴 한데, 그래도 30분 40분 더 늘려나갈 계획이었는데,

그렇게 할 필요는 없는 것 같네요. 10~20분 3km 만 딱 달리고 말아야겠어요.

러닝보다 근력운동에 좀 더 치중해서 한시간 딱 집중해서 정말 일어나기 힘들 정도로 자극을 줘야겠네요.

다음주. 한번 달려봅시다.