14년 2월 2주차의 운동

일주일 운동의 시작은 역시 하체 운동 입니다.

파워풀한 대퇴부에서 뿜어져 나오는 에너지 소모는 온 몸의 지방을 줄이는 효과를 불러옵니다.

스쿼트 20kg 으로 10회씩 4세트

레그 프레스 50kg 으로 15회씩 3세트

레그 컬 20kg 10 회씩 3세트

레그 익스텐션 20kg 10회씩 3세트

스미스 머신 스쿼트 20kg 10회씩 3세트

마무리 운동으로 

체스트 딥스 8회 3세트

행잉 레그레이즈 15회씩 3세트

라잉 레그레이즈 30회씩 4세트

케틀벨 스윙 8kg 50kg 2세트입니다.

운동 자극 사진을 또 한장.

우왕 원래는 케틀벨로 이미지 검색을 했으나, 엄청난 사진을 발견.

상체는 뭐 별로 그닥 생각 없으나, 엄청난 허벅지를 가지고 계시네요.

사실 이상형은 저런 다리가 아니긴 하지만 서도.

중간에 술도 한번 마시고~ 띵까띵까 밤새 놀기도 하고~ 그러다 보니 운동을 쭉 쉬었네요.

화수목 다 쉬고 금요일날 시간을 내어 가슴운동!

역시 남자는 가슴! 가슴운동을 합니다.

덤벨 프레스 12kg 15회씩 3세트

덤벨 플라이 6kg 30회 1세트

벤치프레스 30kg 8회씩 3세트

덤벨 플라이 6kg 30회 1세트

체스트 딥스 8회

인클라인 스미스 머신 프레스 20kg 10회씩 3세트

덤벨 플라이 6kg 30회 1세트

펙덱 플라이 20kg 15회씩 3세트

체스트 딥스 5회씩 3세트

행잉 레그레이즈 15회씩 3세트

라잉 레그레이즈 30회씩 4세트

우와 또 멋진 여자분 발견.

데드리프트 자세인데, 그립까지 리버스로 완벽.

좀 더 옆에서 사진을 찍었다면, 허리 운동 할 때의 그 허리라인이 보여서 좋았을텐데, 아쉽네요.

데드리프트 할 때는 허리를 잘 펴주는 것이 관건입니다.

최소한 주 3일 3분할을 생각하고 있었는데, 가슴운동을 너무 열심히 해버리니까 

온몸이 쑤시네요. 그래서 갈까말까 수백번 고민하다가 헬스장 문 닫는 시간 1시간 전에 겨우 낑낑대며 가서

30분 운동하고 왔네요.

데드리프트 30kg 10회씩 4세트

8회씩 3세트

5회씩 2세트

케틀벨 데드리프트 24kg 20회씩 3세트

시간부족으로 운동 종료...

안되겠네요. 자극적인 남자 사진을 찾아봐야겠어요.

좋군요. 아 ~ 좋아요. 딱 요정도만 유지하면 좋을텐데.. 하는 바람을 가져보네요.

근육 더 키우고, 크게크게 만드는 건 관심 없고, 딱 보기 좋을 정도!

복근 있고, 가슴 탄탄, 요정도면 좋을텐데..

그나마 요새 온 몸에 근육이 생겼어!! 라는게 눈에 보일 정도가 되어 좋네요.

앞으로 한달에서 두달 정도 이 운동 수준을 유지하면 만들 수 있을 것도 같네요.

남자 근육을 찾았는데, 이렇게 엄청난 사진이!

김연아도 사랑입니다.