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일주일이나 탱자탱자 놀다가 이제서야 운동..
그래도 언제나 하고나면 보람찬 하체 운동.
스쿼트 워밍업으로 빈봉 20회
10 kg 15회
20 kg 10회 2세트
30 kg 10회 3세트
20 kg 10회 2세트
레그 프레스
50 kg 20회 3세트
레그 컬
15 kg 10회 3세트
레그 익스텐션
15 kg 10회 3세트
덤벨 런지
5kg 10회 1세트
뭔가 안땡겨서...
마무리 운동
케틀벨 8kg 50회씩 2세트
딥스 15회씩 3세트
행잉 레그레이즈 15회 4세트
라잉 레그레이즈 30회 4세트
백 익스텐션 10회씩 3세트
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